Libérez-vous du numérique : astuces pour réduire votre temps d’écran

Maîtriser votre écran devient crucial pour vous ? Ne vous inquiétez pas, on vous montre comment faire face à ce problème ! 

Depuis l’apparition des smartphones, la plupart des utilisateurs passent la majeure partie de leur temps dessus. Les écrans deviennent un véritable fléau pour la santé, mais vous pourrez maîtriser cet usage. En effet, cela vous permettra de gérer votre utilisation pour diminuer le stress et la fatigue. Vous aurez aussi plus de temps libre pour faire autre chose que scroller machinalement sur les réseaux sociaux. Voici comment maîtriser votre temps d’écran sur Android et iOS/iPadOS !

Réduire son temps d’écran

Très utiles dans la vie de tous les jours, les smartphones et les tablettes font partie intégrante de notre quotidien. Ce sont des outils incontournables, pratiques, professionnels et même pédagogiques. Au vu de leurs utilisations abusives, il est temps de maîtriser son temps d’écran.

Certaines études prouvent que ce dernier pointe parfois des durées vertigineuses. Par exemple, si l’on suit le Digital Report 2024, nous passons plus de 1 heure et 48 minutes sur les réseaux sociaux par jour. De quoi réellement se poser des questions sur le temps d’écran, mais également sur les moyens à mettre en œuvre pour le contrôler.

Maîtriser son temps d’écran sur Android

Il existe divers outils dédiés au bien-être numérique sur Android. Selon l’expression formulée par Google lors de l’I/O 2018, ils permettent de visualiser le temps passé sur vos écrans. Autrement dit, ces outils visualiseront, au jour le jour, le temps que vous passerez sur les diverses applications installées sur votre mobile ou tablette.

Pour y avoir accès, il vous faudra vous rendre dans Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental. Cela vous dévoilera un récapitulatif de votre activité sur votre smartphone, à l’aide d’un diagramme circulaire. Ce dernier vous indiquera le temps que vous avez passé derrière votre écran avec tous les détails demandés et le nombre de déverrouillages.

En déroulant le panneau vers le bas, accédez au Tableau de bord. Grâce à ce dernier, vous pourrez définir plusieurs minuteurs sur les applications pour les rendre inactives. Bien sûr, cela les réactivera le lendemain pour les utiliser à nouveau. Par ailleurs, le Mode sans distractions vous permettra de masquer les applications qui envoient trop de notifications.

Pour finir, le Mode parental intéressera la plupart des parents. Pour cause, ce mode leur permettra de définir le temps passé par leurs enfants sur chaque application. Si vous ne trouvez pas Bien-être digital sur votre smartphone ou tablette, installez-le directement depuis Play Store.

Comment procéder sur iPhone ou iPad ?

Pour les smartphones et tablette signés Apple, vous trouverez des alternatives similaires à Android. Depuis iOS 12, en 2018, Apple vous offre un accès rapide et efficace à son application santé. Dans les réglages, pointez la section Temps d’écran qui vous affichera par la suite un histogramme du temps passé sur votre appareil. Après cela, cliquez sur Activité dans les apps et les sites web. Cette manœuvre vous permettra de visualiser la répartition de votre temps entre les différents usages (réseaux sociaux, information, etc.).

Au même endroit, vous pourrez opter pour un Temps d’arrêt, ce qui empêchera l’accès aux applications ciblées. Vous pourrez également définir une durée d’utilisation quotidienne en fonction de vos besoins. Enfin, vous pouvez compléter vos réglages par un contrôle parental poussé.